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近年来，癌症相关的死亡人数逐年攀升，几乎每个家庭都或多或少经历过癌症带来的困扰杠杆配资公司，而最令人心酸的是，许多人在经历了长期的治疗后，依然未能战胜癌症，最终离开了我们。 这样的人，似乎越来越多，可是，面对癌症的蔓延，我们到底该怎么办？日常生活中有哪些行为，我们应该警惕和避免？ 
在我的医疗经历中，接诊了不少患有癌症的患者，其中有些人是在身体出现了一些初期不适后，才开始接受检查，结果发现癌症已经进入了中晚期。 而更让我痛心的是，有些患者明明知道自己有癌症高风险，但依旧生活作息不规律，饮食习惯也不良，导致病情逐渐加重，错失了最佳治疗时机。 这些人有一个共同点——他们往往对癌症的预防缺乏足够的认识，对一些看似微不足道的小事没有足够的重视。 
不要吃过多的烧烤和腌制食品 癌症的发生，有时与我们平时吃的食物密切相关，我们经常看到那些关于健康饮食的宣传，告诉我们要多吃水果蔬菜、少吃油腻食品，避免过多摄入红肉或加工肉类。 这些其实是基础的饮食原则，大家应该都很清楚。但其实，更重要的一点是：有些食物，我们最好“不要吃”。 
比如说，不要吃过多的烧烤和腌制食品，这类食物虽然美味，但它们含有的致癌物质，往往是我们无法察觉的。 记得曾经有一位50多岁的男性患者，他工作压力大，晚上经常和同事聚餐，几乎每周都有烧烤、啤酒之类的应酬。 他觉得自己身体很好，平时也注意锻炼，生活也算规律，但突然有一天他开始出现了持续性的腹部不适，甚至伴随着排便异常，去医院检查后，确诊为结肠癌。 
分析原因后，我们发现他长时间食用高温烧烤食物、腌制食物等，这些食物在加工过程中，会产生一类叫“亚硝酸盐”的致癌物，长期食用会大大增加肠胃系统的癌变风险。 而且，这类食物对于肠道的刺激，也容易引起慢性炎症，从而促使癌症的发生，癌症的发生，往往是由慢性炎症转变为肿瘤细胞的积累，因此，避免过多食用这种加工食品，对预防癌症至关重要。 
研究表明，每年全球有超过500,000例的癌症病例与食物中所含的致癌物质密切相关。 特别是腌制食品中的亚硝酸盐，以及烧烤过程中的高温产生的致癌物质，都是我们日常饮食中容易被忽视的危险源。 所以，“1不吃”就是：尽量避免过多摄入烧烤和腌制食品，这是预防癌症的第一步。 
不做的事：长期久坐 现代人由于工作压力大、生活节奏快，很多人下班后宁愿窝在沙发上，不想动弹。 尤其是随着智能手机、电视等电子产品的普及，许多人一整天都处于久坐的状态，完全不活动，而这种习惯，实际上对我们健康的伤害是非常大的。 我曾诊治过一位年轻的女性患者，工作忙碌的她，常常把下班后的时间用来看剧、刷手机，甚至长时间坐在沙发上不动。 
她并没有觉得有什么不对，直到做体检时，发现自己体内的脂肪堆积严重，血脂、血糖指标异常。 经过进一步检查，我们发现，她的体内已经出现了心血管疾病的前兆，而长期不运动的习惯，也让她患上了高血压和糖尿病，这些疾病的存在，显著增加了她患癌症的风险。 
长期久坐不动不仅会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病，还会降低机体的免疫力，进而增加癌症的发生几率。 根据多项研究表明，久坐的行为与结肠癌、乳腺癌等癌症密切相关，久坐不动会导致身体代谢减缓，体内的有害物质排泄不畅，长时间的毒素积累最终可能引发癌症。 
因此，为了预防癌症，大家应该养成定期运动的习惯，每天至少30分钟的轻度运动，如散步、跑步、游泳等，都能有效降低癌症的风险。 坐太久了，就起来活动一下，哪怕是站立、走动、拉伸，都会有很大的好处。 
不做的事：情绪压力过大 你一定没想到，情绪压力过大会成为癌症的一个重要诱因，现代社会，压力山大，工作、家庭、生活等方面的压力往往让我们焦虑不安，而这种长期的精神压力，正是癌症的“隐形杀手”。 我曾经诊治过一位年约40岁的女性患者，工作压力极大，平时总是忙于应付工作上的各种问题，几乎没有时间顾及自己的身体。 
刚开始，她只是感觉到一些小的身体不适，比如失眠、头痛等，后来她忽视了这些症状，直到有一天，体检发现她已经患上了早期乳腺癌。 癌症的发生，和长期的情绪低落、焦虑紧张密切相关，研究显示，长期的心理压力会导致体内“应激激素”的分泌失调，这些激素可以直接影响细胞的正常分裂和生长，最终引发癌变。 
此外，长期的压力还会导致免疫系统的功能下降，身体无法有效抵抗癌细胞的入侵，这些负面情绪的积压，正是许多癌症患者早期不自觉的身体警报信号。 在我治疗的过程中，我发现大多数癌症患者都有一个共同的特点——他们常常承受着巨大的心理压力。 或许他们并不知道，情绪的波动和长期的焦虑、抑郁，会影响身体的免疫力，直接影响癌症的发生，所以，学会调节自己的情绪，释放压力，对于预防癌症至关重要。 
癌症的发生，确实是一个复杂的问题，既与遗传因素有关，也和我们的生活方式、饮食习惯密切相关，通过遵循“1不吃2不做”的健康生活法则，我们能够有效减少癌症的风险。 当然，预防癌症并不是一蹴而就的过程，而是需要长期坚持的，希望每个人都能从今天开始，重视自己的健康，合理饮食，适量运动，保持愉悦的心情，给自己的身体更多的保护，远离癌症的威胁。 
参考资料： [1]信博,赵秋利,王楠楠.癌症高危人群癌症风险感知的研究进展[J].解放军护理杂志,2021 
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